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　　每天感覺吃得挺好，還能缺營養(yǎng)?現(xiàn)實是，確實可能!最近一項研究發(fā)現(xiàn)，全球超過60%的人，飲食中3種營養(yǎng)素沒吃夠。

　　全球超60%的人，

　　這3種營養(yǎng)素沒吃夠

　　2024年8月，《柳葉刀全球健康》刊發(fā)的一項研究表明，全球50億人碘、維生素E和鈣的攝入量不足。也意味著全球超60%的人3種營養(yǎng)素沒吃夠。

　　此外，還有超過40億人鐵、核黃素(維生素B2)、葉酸和維生素C攝入不足。

研究截圖

　　這項研究結(jié)合了全球飲食數(shù)據(jù)庫中的數(shù)據(jù)和其開發(fā)的統(tǒng)計模型，估算了全球185個國家及地區(qū)99.3%人口的飲食中微量營養(yǎng)素的含量。

　　具體來看，在食物營養(yǎng)攝入(不包括營養(yǎng)強化劑)中：

　　碘：約68%的人攝入不足，是最多見的;

　　維生素E：有67%的人攝入不足;

　　鈣：有66%的人攝入不足。①

健康時報圖

　　如何從飲食中補回來3種營養(yǎng)素?

　　1、碘：食用加碘鹽

　　碘不足會導(dǎo)致甲狀腺激素合成不足，不足以維持人體正常生理功能，甚至可能導(dǎo)致甲狀腺功能減退。②

　　據(jù)國家疾控局介紹，我國絕大部分地區(qū)為碘缺乏地區(qū)。1995年我國開始實施普遍食鹽加碘措施。

　　目前推薦成人每天鹽攝入量不超過5克。按照我國《食用鹽碘含量》(GB 26878-2011)標(biāo)準(zhǔn)，如果食鹽強化碘量水平為25毫克/千克，烹調(diào)損失率按世衛(wèi)組織推薦的20%計算，若每天攝入5克加碘食鹽，則每天從中可攝入碘100微克。

　　一般人群每天從飲水中獲得的碘約為10微克，每天從食物中攝入的碘約為25～50微克，那么一般人群每天攝入的總碘量可達(dá)到135～160微克。

　　食用加碘食鹽的兒童和成人每日碘攝入量仍能達(dá)到碘推薦攝入量。而妊娠婦女和哺乳婦女存在缺碘的風(fēng)險，所以建議妊娠婦女和哺乳婦女減鹽的同時，應(yīng)選用碘含量較高的加碘食鹽，并鼓勵攝入含碘豐富的食物，如海產(chǎn)品、蛋、奶等。

　　不過，患有自身免疫性甲狀腺疾病(常見有甲亢、甲狀腺炎等)的患者，因治療需要遵照醫(yī)囑可不食用或少食用碘鹽。生活在高水碘地區(qū)且尚未改水的居民，每天從飲水和食物中已經(jīng)得到了較高劑量的碘，這部分人也不宜食用碘鹽。③

　　2、維生素E：堅果

　　營養(yǎng)師王斌2018年在健康時報刊文介紹，身體缺乏維生素E容易引起肌肉萎縮、頭皮發(fā)干、頭發(fā)分叉。而且，還有研究表明，維生素E缺乏時，容易導(dǎo)致不易受精或引起習(xí)慣性流產(chǎn)。④

　　不過，維生素E不能長期大量服用，超量服用(每日量大于800毫克)，個別人會發(fā)生凝血時間延長，內(nèi)分泌代謝紊亂和免疫機制的改變，婦女可引起月經(jīng)過多、閉經(jīng)、性功能紊亂等問題。

　　一般，維生素E含量豐富的食物有植物油、麥胚、堅果、種子類、豆類及其他谷物胚芽。⑤

一些富含維生素E的食物。圖自健康時報⑥

　　3、鈣：牛奶

　　華中科技大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)師吳艷、蔡紅琳2018年在健康時報刊文介紹，機體內(nèi)的鈣，一方面構(gòu)成骨骼和牙齒，另一方面可參與各種生理功能和代謝過程，影響各個器官組織的活動。鈣缺乏主要引起骨骼病變，兒童時期易出現(xiàn)佝僂病，成年人則發(fā)生骨質(zhì)軟化癥、骨質(zhì)疏松癥。除了骨骼病變，缺鈣的兒童常會出現(xiàn)夜驚、盜汗、厭食等癥狀，成年人經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋，老年人高血壓等也與鈣的缺乏有關(guān)。

　　一般成人鈣推薦攝入量為800毫克/天。不過，我國居民鈣攝入普遍偏低。

　　奶類及奶制品是首選，不僅含鈣豐富，鈣的吸收率也高。

　　其他還有連骨吃的小魚小蝦、海帶、紫菜、芝麻醬、綠色蔬菜、大豆及其制品等。飲用水里的硬水中也含有一定量的鈣。⑦

　　本文綜合自：

　?、貾assarelli S, Free CM, Shepon A, et al. Global estimation of dietary micronutrient inadequacies: a modelling analysis. Lancet Glob Health. 2024 Aug 29

　　https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S2214109X24002766

　?、?022-05-17協(xié)和醫(yī)生說《協(xié)和醫(yī)生說 | 協(xié)和專家教您如何補碘》

　?、?024-05-16國家疾控局《國防治碘缺乏病日 | 為什么要實行普遍食鹽加碘?減鹽與補碘的關(guān)系是什么?》

　?、?018-08-21健康時報《走進維生素大家族》

　?、?024-06-27天府臨床營養(yǎng)《補對維E，才可稱心如E~》

　?、?017-02-13健康時報《9種富含維生素E的食物》

　?、?018-10-19健康時報《走進鈣鐵大家族》